Comment utiliser une sangle de yoga pour des étirements plus profonds

Réponse rapide

Utilisez une sangle de yoga pour étendre votre portée, maintenir un bon alignement et approfondir en toute sécurité des étirements comme ceux des ischio-jambiers et des épaules. Commencez avec une longueur confortable et ajustez progressivement à mesure que votre souplesse s'améliore.

Étirements avec sangle, étape par étape

1. Réglez la longueur de votre sangle : Enroulez la sangle autour de la plante du pied pour les étirements des ischio-jambiers, ou tenez-la à deux mains, écartées à la largeur des épaules, pour les ouvertures des épaules. Ajustez la longueur pour qu'il y ait une légère tension mais que vous puissiez toujours tendre les bras. Si vous ressentez un pincement aigu, allongez la sangle—ne forcez pas l'étirement.
2. Étirement des ischio-jambiers allongé : Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue et l'autre levée vers le plafond. Placez la sangle autour de la voûte du pied levé, en tenant une extrémité dans chaque main. Tirez doucement la jambe vers vous en gardant les hanches carrées et le bas du dos pressé contre le sol. Gardez les épaules détendues et évitez de soulever les hanches du tapis.
3. Ouverture des épaules avec sangle : Tenez la sangle à deux mains, écartées à la largeur des épaules. Levez les bras au-dessus de la tête et déplacez-les lentement derrière le dos, en les gardant tendus. Si vos épaules sont tendues, élargissez votre prise sur la sangle. Arrêtez si vous ressentez une douleur dans l'articulation de l'épaule—étirez-vous seulement jusqu'à une légère tension.
4. Flexion avant assise avec sangle : Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Enroulez la sangle autour de la plante des pieds et tenez les extrémités à deux mains. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez pour pivoter vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos plat. N'arrondissez pas le dos—concentrez-vous sur la flexion à partir des hanches, pas de la taille.
5. Utilisez la sangle pour transporter le tapis : Après votre pratique, roulez votre tapis et fixez-le avec la même sangle. Ajustez le Velcro pour qu'il soit bien ajusté, puis passez-le sur votre épaule pour le transporter facilement vers et depuis le studio. Assurez-vous que la sangle est suffisamment serrée pour que le tapis ne glisse pas pendant que vous marchez.

Mise en avant du produit

• Sangle de transport pour tapis de yoga - Noir: La sangle de transport pour tapis de yoga - Noir est dotée d'une fermeture Velcro entièrement réglable qui s'adapte à toutes les épaisseurs et longueurs de tapis, ce qui facilite le transport de votre tapis au studio. Cette sangle sert à la fois de porte-tapis et d'aide à l'étirement, vous permettant de garder votre tapis en sécurité en déplacement et d'utiliser la même sangle pour le travail de souplesse à la maison ou en cours.