ステップアップボードを使った脚のトレーニング方法

クイックアンサー

ステップアップボードを使えば、安定したプラットフォームに乗ることで、自宅で安全かつ効果的な脚のエクササイズが行えます。最も低い高さから始め、コントロールされた動きに集中しましょう。

ステップアップボードでのステップアップのやり方

1. ボードを最も低い高さにセットします： Step Up Boardを平らでカーペットのない床に置きます。最も低い設定（約15cm）にロックします。ボードの前に立ち、足を腰幅に開きます。 ステップアップする前に、ボードが滑らないことを確認します。
2. コントロールしながらステップアップします： 右足全体をボードに平らに置きます。かかとを押し込んで体を持ち上げます。一番上で膝をロックせずに脚を伸ばします。1秒間停止します。 よくある間違い：前傾姿勢。体幹を直立に保ち、臀筋と大腿四頭筋をターゲットにします。
3. 優しく降ります： 最初に左足を床に下ろし、次に右足を下ろします。動きはゆっくりと保ちます – ボードに落ちたり跳ね返ったりしないでください。 同じ足で後ろに下がるのは避けてください。脚を交互に使い、筋力の発達をバランスよく行います。
4. 徐々に高さを上げます： 片脚で12回のレップを良いフォームで行えるようになったら、ボードを次の高さに上げます。同じコントロールされた動きを繰り返します。 高い設定で膝に痛みを感じた場合は、1レベル下げてください。

製品情報

• Step Up Board - ブラック: 耐久性のあるポリプロピレン製で、滑りにくいTPR表面と3段階の調節可能な高さレベルを備えています。複数のプラットフォームを購入することなく、安全に脚のトレーニング強度を高められます。