ヨガストラップで深いストレッチをする方法

クイックアンサー

ヨガストラップを使うと、リーチが広がり、正しいアライメントを保ちながら、ハムストリングや肩のストレッチなどを安全に深めることができます。快適な長さから始め、柔軟性が向上するにつれて徐々に調整しましょう。

ストラップを使ったストレッチのステップバイステップ

1. ストラップの長さを設定する： ハムストリングのストレッチではストラップを足の裏にループさせ、肩のオープナーでは両手で肩幅に持ちます。軽いテンションがかかるが、腕をまっすぐに伸ばせる長さに調整します。 鋭い痛みを感じたら、ストラップを長くしましょう。無理に伸ばさないでください。
2. 仰向けのハムストリングストレッチ： 仰向けに寝て、片足を伸ばし、もう一方の足を天井に向けて上げます。上げた足の土踏まずにストラップをかけ、両手で端を持ちます。腰をスクエアに保ち、腰を床に押し付けながら、足を優しく引き寄せます。 肩の力を抜き、腰をマットから浮かせないようにしましょう。
3. ストラップを使った肩のオープナー： 両手でストラップを肩幅に持ちます。腕を頭上に上げ、まっすぐに保ったままゆっくりと背中の後ろに移動させます。肩が硬い場合は、ストラップのグリップを広げましょう。 肩関節に痛みを感じたら止めてください。軽いテンションまでにしてください。
4. ストラップを使った座位前屈： 脚を前に伸ばして座ります。ストラップを足の裏にループさせ、両手で端を持ちます。吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で腰から前屈し、背中を平らに保ちます。 背中を丸めないでください。腰ではなく、股関節から折りたたむことに集中しましょう。
5. マットの持ち運びにストラップを使う： 練習後、マットを丸めて同じストラップで固定します。ベルクロをぴったりと調整し、肩にかけてスタジオへの往復を楽に運びましょう。 歩いているときにマットが滑らないように、ストラップが十分に締まっていることを確認してください。

商品スポットライト

• ヨガマットロールアップストラップ - ブラック: ヨガマットロールアップストラップ - ブラックは、あらゆるマットの厚さと長さにフィットする完全に調整可能なベルクロクロージャーを備え、マットをスタジオに持ち運ぶのが簡単です。このストラップはマットキャリアとストレッチ補助具を兼ねており、外出先でマットをしっかり固定でき、自宅やクラスでの柔軟性トレーニングにも同じストラップを使用できます。