Het juiste dumbbellgewicht kiezen voor thuis

Snel antwoord

Kies een gewicht waarmee je 8–12 herhalingen met een goede techniek kunt uitvoeren, maar waarbij de laatste twee herhalingen uitdagend zijn. Voor de meeste beginners betekent dat starten met een dumbbell van 3 kg; als je al wat krachtervaring hebt, is een dumbbell van 8 kg een beter startpunt.

Beslisregels voor het kiezen van uw dumbbellgewicht

• Beoordeel uw huidige kracht: Doe een eenvoudige test: kies een gewicht en probeer 10 herhalingen van een basisoefening zoals een bicepscurl of shoulder press te doen. Als u gemakkelijk meer dan 12 herhalingen kunt doen, is het gewicht te licht. Als u 8 herhalingen niet met een goede vorm kunt voltooien, is het te zwaar. Het juiste gewicht is een gewicht waarbij de laatste twee herhalingen zwaar maar haalbaar zijn.
• Stem het gewicht af op je doel: Kies voor uithoudingsvermogen en spierversteviging lichtere gewichten (3 kg) met meer herhalingen (15–20). Kies voor kracht en spiergroei zwaardere gewichten (8 kg) met minder herhalingen (6–10).
• Houd rekening met het type oefening: Grote spiergroepen (benen, rug, borst) kunnen zwaardere gewichten aan, terwijl kleine spiergroepen (schouders, armen) lichtere gewichten nodig hebben. Gebruik bijvoorbeeld 8kg voor goblet squats, maar 3kg voor lateral raises. Je hebt mogelijk twee verschillende gewichten nodig voor verschillende oefeningen.
• Twijfel je? Begin dan lichter: Het is veiliger om met een lichter gewicht te beginnen en op te bouwen dan te zwaar te starten en blessurerisico te lopen. Je kunt het gewicht later altijd verhogen naarmate je sterker wordt. Het eerst kopen van een 3kg dumbbell is een laag-risico startpunt.

Productinformatie

• Klassieke dumbbell 3kg - Zwart/wit: De klassieke dumbbell 3kg - Zwart/wit is een neopreen dumbbell met een zachte bekleding voor een comfortabele grip, zacht voor delicate vloeren en per stuk verkocht. Het gewicht van 3kg is ideaal voor beginners of voor oefeningen met hoge herhalingen en lage belasting, en de zachte bekleding beschermt zowel uw handen als uw vloer.

  

• Klassieke dumbbell 8 kg - Zwart/wit: De klassieke dumbbell 8 kg - Zwart/wit is een neopreen dumbbell met een zachte bekleding voor een comfortabele grip, vriendelijk voor gevoelige vloeren en los verkrijgbaar. Het gewicht van 8 kg is geschikt voor wie al enige krachtervaring heeft of voor krachttraining met lage herhalingen; de neopreen coating zorgt voor een veilige en comfortabele grip.

  

Wie welk gewicht moet kiezen

Het beste voor

• 3 kg halter: beginners, senioren of mensen die zich richten op oefeningen met hoge herhalingen, uithoudingsvermogen en revalidatie
• 8 kg halter: personen met enige ervaring met krachttraining of die krachttraining met lage herhalingen doen

Niet voor

• kg halter: niet voor gevorderde lifters of voor wie aanzienlijke spiergroei nastreeft
• kg halter: niet voor complete beginners of voor wie beperkte bovenlichaamskracht heeft