Como usar uma correia de ioga para alongamentos mais profundos

Resposta rápida

Use uma correia de ioga para aumentar o seu alcance, manter o alinhamento correto e aprofundar alongamentos como os dos isquiotibiais e dos ombros com segurança. Comece com um comprimento confortável e ajuste gradualmente à medida que a flexibilidade melhora.

Alongamentos com correia passo a passo

1. Defina o comprimento da correia: Enrole a correia à volta da planta do pé para alongamentos dos isquiotibiais, ou segure-a com as duas mãos à largura dos ombros para abrir os ombros. Ajuste o comprimento para que haja uma ligeira tensão, mas consiga ainda esticar os braços. Se sentir um puxão agudo, aumente o comprimento da correia—não force o alongamento.
2. Alongamento dos isquiotibiais deitado: Deite-se de costas com uma perna estendida e a outra perna elevada em direção ao teto. Coloque a correia à volta do arco do pé elevado, segurando uma extremidade em cada mão. Puxe suavemente a perna em sua direção, mantendo os quadris alinhados e a parte inferior das costas pressionada contra o chão. Mantenha os ombros relaxados e evite levantar os quadris do tapete.
3. Abertura de ombros com correia: Segure a correia com as duas mãos, à largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça e mova-os lentamente para trás das costas, mantendo-os esticados. Se os ombros estiverem tensos, alargue a pega na correia. Pare se sentir dor na articulação do ombro—alongue apenas até uma tensão ligeira.
4. Dobragem para a frente sentado com correia: Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Enrole a correia à volta das plantas dos pés e segure as extremidades com as duas mãos. Inspire para alongar a coluna, expire para dobrar para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Não arredonde as costas—concentre-se em dobrar a partir dos quadris, não da cintura.
5. Use a correia para transportar o tapete: Após a prática, enrole o tapete e fixe-o com a mesma correia. Ajuste o velcro para ficar bem apertado e depois coloque-o sobre o ombro para o transportar facilmente de e para o estúdio. Certifique-se de que a correia está suficientemente apertada para o tapete não escorregar enquanto caminha.

Destaque do produto

• Correia de enrolar tapete de ioga - Preto: A Correia de enrolar tapete de ioga - Preto possui um fecho de velcro totalmente ajustável que se adapta a qualquer espessura e comprimento de tapete, facilitando o transporte do tapete para o estúdio. Esta correia funciona tanto como transportadora do tapete como auxiliar de alongamento, para que possa manter o tapete seguro em movimento e usar a mesma correia para trabalho de flexibilidade em casa ou na aula.